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{"bf_titre":"Gestion des t\u00e2ches par pomodoro","bf_nom":"gatien","checkboxListeRessources":"6","bf_url":,"bf_description":"====Technique pomodoro : Quelques tomates par jour, en forme toujours====\r\n\r\n\"\"
\"\"**Trois minutes**. C\u00e2\u20ac\u2122est le temps de concentration moyen des adultes sur une t\u00e2che intellectuelle, mesur\u00e9 en 2012 \u00e0 l\u2019universit\u00e9 de Californie. __Le reste du temps, on d\u00e9croche__. Surtout en pr\u00e9sence d\u2019un \u00e9cran, d\u2019un smartphone. \r\nQuand on sait qu'il nous faut 10 minutes pour \u00c3\u00aatre dans un \u00e9tat de concentration correct pour mener une t\u00e2che intellectuelle.... \r\non est mal ;-)\"\"<\/div>\"\"===Que faire d\u00e8s lors pour retrouver de la capacit\u00e9 de travail ? Des pomodoro pardi !===\r\n\/\/\"\"
\"\"La Technique Pomodoro a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9e dans les ann\u00e9es 80 par un \u00e9tudiant italien au d\u00e9sespoir devant ses piles de syllabi. Pour en venir \u00e0 bout, lui vint une id\u00e9e de g\u00e9nie : faisant fi de toute \u00e9thique, il vola \u00e0 sa mamma un minuteur tr\u00e8s esth\u00e9tique (en forme de tomate, pomodoro, quoi). Il l\u2019utilisa pour structurer son temps d\u2019\u00e9tude et se motiver \u00e0 atteindre ses objectifs acad\u00e9miques. \"\"La technique pomodoro \u00e9tait n\u00e9e.<\/a>\"\"\"\"<\/div>\"\"\/\/\r\n===En quoi consiste la technique Pomodoro ?===\r\nLa philosophie derri\u00e8re la technique de la tomate consiste \u00c3 ne **se consacrer pleinement qu\u2019\u00e0 une t\u00e2che \u00e0 la fois.**\r\n 1\u2013 Pendant 25 minutes, vous n'allez porter\u00ea\u00c3\u00aat ne se bornera qu\u2019\u00e0 la r\u00e9alisation de cette t\u00e2che. Vous ne vous laisserez pas distraire par quoique ce soit d\u2019autres. Vous ne pouvez pas interrompre cette activit\u00e9 pour autre chose et revenir ensuite \u00e0 votre t\u00e2che initiale. Vous ne pouvez pas poursuivre au-del\u00e0 des 25min m\u00eame si vous pensez terminer la t\u00e2che avec quelques secondes de plus.\r\n\r\n 2- Apr\u00e8s chaque tomate, vous faites une pause de 3 \u00e0 5 min. Il s\u2019agit d\u2019un break total pendant lequel vous ne fa\u00eetes rien de stimulant : juste de la relaxation et du fun en somme\r\n\r\n 3- Apr\u00e8s 4 tomates accomplies, vous devez faire une pause plus longue de 15 \u00c3 30 min. C\u2019est le moment id\u00e9al pour vous livrer \u00e0 vos actions gourmandes en temps, peu rentables mais faussement lib\u00e9rateurs. Exemple : lisez vos mails, surfez sur le net, \u2026\r\n\r\n 4- Enfin, n\u2019oubliez pas de prendre des notes sur les tomates que vous vous serez farcies ;-) Gardez une trace de vos actions pendant la journ\u00e9e et faites le bilan de vos prouesses \u00e0 la fin de la journ\u00e9e\r\n\r\n===Les outils de la m\u00e9thode Pomodoro===\r\nPour une m\u00e9thode qui se veut simple, vous vous douterez que le mat\u00e9riel requis est \u00e9l\u00e9mentaire :\r\n - un minuteur\r\n - Id\u00e9alement un minuteur de cuisine en forme de tomate si vous voulez respecter scrupuleusement la tradition et l'esprit pomodoro \r\n - Sinon une gsm avec d\u00e9compteur, une montre ou un timer en ligne fera l'affaire. Je vous propose mon [[http:\/\/tomato-timer.com\/ Tomato Timer]] \u00c3 titre d \u2019exemple.\r\n - un crayon\r\n - une feuille de papier ou fichier word ou exell\r\n\r\n===Pourquoi la technique de la tomate est-elle efficace ?===\r\nLa m\u00e9thode de prime abord peut vous sembler contraignante. C\u2019est ce qui fait sa force. \r\nElle introduit une composante indispensable \u00c3 tout mod\u00e8le de r\u00e9ussite : **la discipline.**\r\nSans la discipline de soi, il est impossible de se transformer. \r\n\r\n==Discipline de la concentration==\r\n**Id\u00e9e re\u00e7u n \u00b01 : Je suis multit\u00e2che, je r\u00e9alise plusieurs choses \u00c3 la fois**\r\nC\u2019est sans doute une des id\u00e9es re\u00e7ues les plus n\u00e9fastes \u00c3 la productivit\u00e9. Des \u00e9tudes scientifiques ont prouv\u00e9 que nous ne pouvons r\u00e9pondre qu '\u00c3 un stimulus \u00c3 la fois.\r\n**Si vous croyez \u00c3\u00aatre capable de penser ou faire plusieurs choses en m\u00c3\u00aame temps, vous \u00c3\u00aates dans l'erreur**. Vous ne ferez qu'\u2019osciller entre les r\u00e9ponses aux diff\u00e9rents stimulis qui auront pour effet de vous disperser intellectuellement et physiquement. \r\n**Oubliez le multit\u00e2che, restez pleinement d\u00e9vou\u00e9 \u00c3 une action unique.**\r\n\r\n==Discipline du temps==\r\nVous ouvrez les yeux. C\u2019est le matin, il est 9h. Horreur, le r\u00e9veil n\u2019a pas sonn\u00e9 ! On vous attend \u00c3 l'autre bout de la ville dans 30min.\r\nVous allez alors vous surprendre \u00e0 \u00eatre terriblement efficace. \r\nPas de temps perdu, vous allez droit \u00c3 l'essentiel et r\u00e9ussissez \u00c3 vous pr\u00e9parer pour arriver \u00c3 l'heure. Ce sc\u00e9nario vous est-il familier ?\r\n**Tr\u00e8s souvent, si vous vous laissez une certaine dur\u00e9e pour faire une t\u00e2che donn\u00e9e, vous allez de mani\u00e8re \u00e9l\u00e9mentaire vous arranger pour r\u00e9aliser la dite t\u00e2che pendant la dur\u00e9e d\u00e9finie.** (voir [[https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Loi_de_Parkinson La loi de Parkinson]] nous dit qu'une t\u00e2che s'\u00e9tale sur la dur\u00e9e qui lui a \u00e9t\u00e9 allou\u00e9e) \r\n\r\nLa technique de la tomate impose de g\u00e9rer son temps sur une dur\u00e9e de 25 min. Pourquoi cette unit\u00e9 de temps ?\r\n**Ces 25 min correspondent \u00c3 la dur\u00e9e moyenne pendant laquelle le cerveau peut se concentrer sur une chose sans faillir. **\r\nLa m\u00e9thode consiste donc \u00c3 adapter vos p\u00e9riodes de travail \u00c3 vos facult\u00e9s de concentration.\r\n\r\n==Les pauses==\r\n**Elles sont aussi n\u00e9cessaires que le travail.** Sans elles vous ne pourrez pas durer et votre travail perdra sensiblement de son efficacit\u00e9. \r\nElles permettent d'\u00e9liminer le stress.\r\nIl vous faut rel\u00e2cher la pression. Etirez-vous. Bougez. Dansez. Le corps autant que l'esprit a besoin de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.\r\nLes longues pauses, elles, permettent \u00e9galement d'\u00e9chapper un instant \u00c3 une discipline trop rigoureuse. **Trop de discipline, tue la discipline** \r\n\r\n==Prise de notes==\r\nPour \u00c3\u00aatre meilleur dans la gestion de son temps, il est judicieux de relever ce que nous faisons de notre temps.\r\nQuelles sont les tomates ou actions que vous r\u00e9alisez ?\r\nSont-elles n\u00e9cessaires ? S'int\u00e8grent-elles dans un plan plus g\u00e9n\u00e9ral que vous avez d\u00e9fini ?\r\nOnt-elles \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es comme vous l'aviez imagin\u00e9 ? Que pouvez-vous am\u00e9liorer ?\r\nPrenez des notes tout au long de la journ\u00e9e. Et \u00c3 la fin de celle-ci, faites le bilan de votre moisson d'actions \r\n\r\n===Les limites de la tomate===\r\n - Il est parfois frustrant d\u2019interrompre une activit\u00e9 stimulante au bout des 25\u00e8res minutes. Mais discipline oblige... \r\n - Il est aussi indiqu\u00e9 de ne pas employer cette technique pendant son temps libre, lorsqu'on s'adonne \u00c3 une passion ou dans ses relations avec les autres (famille, amis et amours).\r\n - Enfin, si la technique Pomodoro permet de bien faire, il reste indispensable de d\u00e9finir quoi faire.\r\n\r\n\r\n\r\n","data-imagebf_image":,"filename-imagebf_image":,"id_typeannonce":"4","id_fiche":"GestionDesTachesParPomodoro","createur":"GatienBataille","categorie_fiche":,"date_creation_fiche":"2017-01-11 08:57:02","statut_fiche":"1","fichierfichier":"","date_maj_fiche":"2017-01-11 07:58:24"}